unoszenie biceps

czyli po wprowadzeniu poprawek plan prezentowałby się tak; dzień1 Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15,12,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,8 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 15,12,10, 2.uginanie ramienia [...]

[...] ćwiczeń w 4 seriach w tricu ćwiczenie pierwsze,stosuj powtórzenia jak w innych ćwiczeniach(np w ćwiczeniu drugim) w plecach wywal ćwiczenia 2 i 4 a dodaj jakąkolwiek wersję ciągu i wszystkie ćwiczenia w 4 seriach biceps 8-9 serii łącznie,nie więcej barki,zamiast arnoldek daj unoszenie hantli w opadzie lub face pull nogi wszystko w 4 seriach

Wg mnie triceps z klatką, a biceps z plecami, unoszenie hantli przodem stojąc jest, z tego co słyszałem, strasznie kontuzjogenne przy słabej technice... Wszyscy chwalą martwy ciąg na plecy, coś w tym musi być :P Noi ja robiłbym barki razem z klatką i tricepsem, a nogi same, za to mocniej.

[...] po 60kg. Daje to bardzo wymierne efekty w przeciążeniu mięśni. Progresje stosujemy tylko i wyłącznie w ćwiczeniach podstawowych / złożonych, (takie jak wyciskania sztangi i hantli, martwe ciągi, przysiady, unoszenie sztangi itp.)". W żadnym wypadku nie nadaje się do stosowania tej metody przy ćwiczeniach na maszynach i wyciągach."

[...] 12;10;8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8 / 3x 10-12 powt. Dzien II Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8/3x 12;10;8; wyciskanie sztangielek/ bokiem 3x 8-10 unoszenie sztangielek / bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 odwrotne rozpiętki 3x10 / podciaganie sztangi wzdluz tulowa bedzie lepszym rozwiazaniem 12;10;8 Biceps uginanie [...]

[...] 3s Ściaganie linki wyciagu 3s wyciskanie sztangi do czoła w leżeniu 3s Francuz hantel jednorącz 3s Ściagnie górnej linki wyciagu Piatek Barki 3sWyciskanie sztangi z tyłu 3sunoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s unoszenie hantli bokiem 3s tzw pajacyki Sobota Motyl 3s wiosłowanie sztangą 3s ściagne linki wyciagu do karku 3s Wiosłowanie dolnym [...]

1.skręty tułowia na twisterze ok 2.spinanie brzucha na maszynie - opisałeś mi wcześniej może za kumam 3.prostowanie ramion na wyciągu ? To ćwiczenie na triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ok 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ok 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

NOGI - syzyfiki*, wspięcia KLATKA - pompki NARAMIENNE - kapturki GRZBIET - podciąganie nachwytem, unoszenie tułowia z opadu BICEPS - hantel TRICEPS - pompki w podporze tyłem BRZUCH - ABS II *http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image035.gif Co powiecie na taki plan?

tu proponuje klasycznie -martwy KLATKA~ -wyciskanie płasko - porecze? ~PLECY~ -wiosłowanie sztangą - drazek/wyciag pionowy ~BARKI~ -wycisk z klatki ~BICEPS~ -unoszenie sztangielek ~TRICEPS~ -wyciskanie fran.

kolejnosc grup zaproponowalem wyzej, unoszenie bokiem z barkow jesli nie sa priorytetem faktycznie mozesz na razie wywalic, co do liczby serii - sam zobaczysz i ewentualnie zmodyfikujesz w trakcie, biceps proponuje z suplinacja (ogolnie jesli cwiczy sie sztangielkami, uwazam ze powinno sie wykorzystac ich roznice w porownaniu do sztangi), [...]

Nogi: Przysiady na maszynie 4 x 8 Plecy: martwy ciąg 4 x 8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Triceps: prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 Biceps uginanie ramion na modlitewniku lub uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8 Jaką rozgrzewkę [...]

przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps czy mogę to wykonywać 3 razy w tygodniu? pon czw sob? czy taki drazek taki "rozporowy" moze byc? O i mega prośba... jak moge sobie pomóc z przysiadami. nie mam regulowanych stojaków od ławki dlatego do [...]

[...] 2x albo push pulla, ale jak chcesz to: dałbym 4 s wyciskan na klatke i zaczął od skosu w góre. biceps na końcu daj zamiast hantli na modlitewniku uginanie mlotkowe. do czworogłowych dołożyłbym prostowanie w siadze, a na dwójki mcnp barki wyciskanie sprzed glowy. dodaj cos na tył barków np unoszenie w opadzie. do pleców dodaj szrugsy na kaptury.

Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. Wyciskanie hantli skos (głowa w górę) 3. Rozpiętki Barki przód: 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc Triceps: 1. Pompki na poręczach 2. Ściąganie linek wyciągu górnego Pull: Plecy: 1. Marty ciąg klasyczny 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3. Ściąganie drążka za kark z wyciągu górnego [...]

Dużo czasu mi to zajęło ale myślę ze było warto ;) Ułożyłem nowy plan DZIEŃ I KLATKA + BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12 10 10 - Rozpiętki 12 12 - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12 10 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 - [...]

[...] 3x12 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU 3x12-lepiej daj mlotki BARY: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -daj unoszenie hantli bokiem NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: BRZUCH 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x50 wrzuc jeszcze cos na kaptury

POPRAWIONY Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem (z [...]

[...] ciąg 12/10/8/8/6 4. Przyciąganie drązka górnego do ud 20/15/12/10 5. Odwodzenie ramion w bok w leżenie na skosie + 12/10/8/8 6. Face pol 10/9/8 + 2 serie drop set lub unoszenie w lekkim opadzie siedząc 7. Młotki 12/10/8/8 8. drag curl 12/10/8/9 Wtorek off  Środa Klata + przód i bok barków + tric 1. Pompki na poręczach 10/8/8/6 [...]

[...] karku 4s, Wznosy barków 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma szeroki uchwyt 3s, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangielek 3s, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s, uginanie ramion [...]

Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 / PROG 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 / tutaj dałbym sztangielki i 4x10-12 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 + tutaj na dobicie możesz pąpki w podporze tyłem [...]